plan dla

[...] robiłem badania, co z moimi plecami, itd. Potem rozpętuje się dyskusja przy całym stole: co on nic nie je, jak to tak można, co to za chłop itp. Ja siedzę pośrodku i nie wiem co mam komu odpowiadać. Fajnie, nie? Dlatego ja naprawdę walczę o tę masę, nie by kogoś zadowolić, ale by się odperdolili i dostali po nosie. Grzegorz, taki jest plan!:-)

No ja niestety lekki klasyk nadal a tak szczerze coraz lzejszy %-) Jest plan na gruba mase to moze cos za 2 lata ze mnie bedzie, a twoja sylwetka z wala z nog i nie ma byc co takim skromniacha bo osiagnales level niedostepny dla kazdego :-))

[...] założyć stanika:D sorrry:D i tu dla Hexe uwieczniłam moje zebra, które tyż wystają po cyckami zrobiłam zestawienie redu-masa początek w tablece z wymiarami jest też plan zwiększania kcal do poziomu zero, jeśli nie przytyję dużo to będę dalej zwiększać tak żeby od lipca zacząć więcej cwiczyć i mieć na to siłę póki co spadki wynikają z [...]

[...] się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w stricte tych klimatach za dużo nie siedzę), dlatego w razie czego chętnie przyjmę sugestie na korekty (żeby ktoś sobie krzywdy nie zrobił %-)). Chyba o [...]

[...] szybko biegam. Posiadam sprzęt: http://allegro.pl/show_item.php?item=542201430. Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: [...]

[...] niejedzeniu, jak zobaczyłam swój brzuch, to stwierdziłam, że byłoby super, jakby taki był zawsze no ale niestety, tak dobrze to nie jest I jeszcze jedno. Według planu zostały mi 3 treningi do końca, więc czy po tych 3 będę miała ciągnąć ten plan dalej, czy lepiej zmienić?? No dobra, a teraz jak ktoś chce pokrzyczeć, to niech krzyczy

Myślałem że już nic nie dopiszesz i nie będe musial odpowiadać, no ale podstawą jest kilka planów to co najważniejsze, Tak gotowe plany są w poscie podwieszonym art by Rion, jest tam kilkanascie gtowych planów, nie tylko split, więc to już nie ogranicza nikogo bo ktoś wchodzi i wybiera co mu trzeba i ma gotowy plan. jeśli twoim głównym celem było [...]

[...] redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim [...]

[...] Na koniec jeszcze jedna sprawa. Chcialabym w przyszlym tygodniu ruszyc juz z nowym treningiem :-D Przegladalam wlasnie plan :-D Marta, jesli zajrzysz i bedziesz miala chwilke, moglabys mi pomoc przerobic trening na warunki domowe? :-D Wklejam tu odrazu plan i zaznacze cwczenia, ktorych nie [...]

[...] cały dzień marzłem, najpierw w samochodzie, a potem w salonie tatuażu bo ukochana robiła sobie tattoo, no ale w końcu na wieczór wróciłem i pojechałem na siłownię :D nowy plan mi się już podoba, dawno nie czułem tej mocy i pierdo...ięcia :D brakowało mi tego ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s -> 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 4x105kg / [...]

[...] też lubię się bawić w kuchni i głównie liczę tylko makrosy :D Czytałeś o treningu 5/3/1? Polecam przejrzeć informacje o nim, ja z całego serca polecam - chyba najlepszy plan jaki robiłem. Poza tym wiadomo, że im więcej ciężaru tym więcej mięcha %) Pewnie, że oceni obiektywnie :D To witam w klubie po ciemnej stronie kuchni %-) Czytałem o [...]

Tak Szmexy tylko założenia planu HSS-100 to: 1 ciężkie wielostawowe ćwiczenie, 2 seria łączona złożona z wielostawu + izolacji, 3. ćwiczenie "specjalne" albo wielostawowe i 4 pojedyńcza seria 100 powtórzeń danego ćwiczenia. A prócz tego jest progresja liniowa czyli cały czas dokładamy ciężaru przez 8 tyg, potem 4 tyg jest deload i nastaje 4 [...]

[...] kilka miechów zejdzie. Tak jak 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły itp czy jest to indywidualna sprawa? chciałbym w końcu coś zacząć budować i mieć mniej więcej jakiś plan [...]

Leee...ze niby 2-3 serie płaskiej :( ? Gdzieś wrzucałeś plany i też miałeś konkretne ilość :-P Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd. Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest... Na redukcje - [...]

Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów [...]

[...] więc sam nie wiem) i powiedziała że jak co to może kupic dla mnie i dla niej taką puszke o,o ale jaja... chyba się zgodze, wybiore coś zaraz w dziale z suple z kolesiami i poprostu kupie bo jak chce niech kupi:P a od jutra bym pojechal z tym co mam teraz;) troche mi to plan testu popsuło ale takiej okazji mogę już nie mieć więc czemu nie:)

[...] - tj. w DNT -20%, a w DT +20%. Po tych dwóch tygodniach mam zamiar zrobić odpowiednio -15% i +25%, a po trzech tygodniach wejść na -10% i +30%. Oczywiście jest to tylko plan bo będę wszystko oceniał i modyfikował po drodze. Pomiary w tym okresie robię co tydzień, a po miesiącu, gdy nastawiam się już typowo pod masę nawet częściej. Jako że [...]

witam! dzieki za rady wczoraj ok 23 wrocilem z treningu i nie mialem juz sily napisac jak bylo. zrobilem jednak jeszcze ten plan A bo musialem jednej osobie pokazywac co ma robic i jak, i w zwiazku z tym nie bylo juz czasu na probowanie nowych cwiczen wszystko po staremu z tym, ze w MC ostatnia seria 100kgx5. chyba czas kupic pas do tego cwiczenia [...]

witam. dzis krotka wypiska i zbieram sie niedlugo na pierwsze w moim zyciu juwenalia bez alkoholu, autem TRENING, PLAN A: 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. uginanie nog lezac- 8,8,8- 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 8,6,6,6- 18/20/22/25kg (+3kg) 4. wioslo sztanga- 8,6,6,6- 30/40/50/55kg (+5kg) 5. skladanka na barki po staremu male [...]

[...] nie chciała jeszcze zbyt mocno zagłębiać się w potencjalny pojedynek z Weili Zhang, ale jest pewna, że jej trenerzy w American Top Team na Florydzie ułożą zwycięski plan na walkę, aby mogła wrócić z tego starcia jako mistrzyni wagi słomkowej. "Będziemy mieli doskonały plan, ale dostosujemy się. Jestem wojowniczką, byłam tam, zrobiłam to [...]